失眠的自我調節(jié)方法有哪些 失眠的自我調理 失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及(或)晨醒過早。
正常的睡眠一般應為7~8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍;有的人睡足了8小時，起床后還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠質量有很大的關系。
在現(xiàn)在在生活中我們每個個或多或少都有壓力，這些壓力導致我們在晚上睡覺的時候，出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在自己失眠之后的第二天的工作狀態(tài)很不好，老是能夠去失去精神狀態(tài)。那么，失眠的自我調節(jié)方法有哪些失眠的自我調理
一、失眠的自我調節(jié)方法有哪些 失眠的自我調理
1、用雙手去按揉太陽穴：用自己的左手和右手的中指，那面螺紋面的手指分別去在位于眉梢和外眼角中間向后約一寸凹陷處的太陽穴的位置，由輕到重的，然后是逆時針和順時針兩個方向的按揉，時間只要3分鐘左右就夠了。
2、讓自己的雙掌去摩擦腹部：然后把手臂雙掌重疊地放在自己腹部上面，去以臍為中心點的形式，進行順時針方向的對腹部進行按摩，時間需要2-3分鐘就夠了。
3、摩揉自己的百會穴位：去用手的掌心去放在百會穴的位置上，再去從輕到重的力度，然后順時針和逆時針兩個方向，各自去摩揉一分鐘左右的時間。
4、按揉額頭印堂的位置：用2個手指用輕輕的力度，去按揉自己的額頭上的印堂穴位置，就是在2個眉毛連線的中間那個地方;同時又去用自己的食指和無名指，輕輕的在揉攢竹穴的地方，就是2個眉頭的凹陷處位置，都是大約按揉3分鐘左右時間就可以了。
小提示：在平時生活中每天晚上我們要盡量的早睡，這樣去避免失眠的情況。要是真的睡不著的話，就去結合一些幫助睡眠的方法來幫助自己更好的睡眠。
二、經顱磁刺激儀治療失眠
重復經顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術，指在某一特定皮質部位給予重復刺激的過程。
經顱磁刺激技術的原理：利用脈沖磁場作用于中樞神經在刺激部位產生感應電流，改變皮層神經細胞的膜電位，影響腦內代謝和神經元的活動，從而引起一系列生理生化反應。
目前經顱磁刺激技術得到了廣泛的使用，國內的經顱磁刺激技術達到世界先進水平，在神經心理科(抑郁癥、精分癥)、康復科、兒科(腦癱，自閉癥等)等各個方面都得到了應用。其中對抑郁癥、睡眠障礙等疾病的療效，作為一種非藥物治療在臨床取得了可喜的成績。
家用版的擇思達斯經顱磁刺激儀，它小巧便捷、方便使用，不用耽誤患者的學習工作時間，在家里就可以使用，也不用往返診所路途奔波，受到了廣泛的應用。
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