晚上睡眠不足如何調理?不妨試試這些秘訣 我們生命當中幾乎有1/3的時間是花在睡眠上，保持一天充足的睡眠，不僅能夠保證第二天的正常工作和生活，也是一種健康的表現。然而現代社會生活節奏快、壓力大，很多人的睡眠狀況不同程度地受到影響。那么，晚上睡眠不足如何調理?不妨試試這些秘訣
失眠 ( 別名：維持睡眠障礙 英文：sleeplessness) 即睡眠失常，是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作。主要表現為入睡困難，睡眠時間縮短，睡眠淺表，容易過早地醒來，醒后不能再繼續睡，以及不能消除疲勞、恢復體力與精力等。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的，是誘發某種潛在疾病的可能，可根據不同原因采取相應的措施。
一、晚上睡眠不足如何調理?不妨試試這些秘訣
睡眠是人類的最基本且最重要的生理過程之一。一旦睡眠不足的話，我們的心理和身體都會發生很不好的事情。如果長時間無法睡眠的話，我們將會死掉。
可是真的有很多人，每天晚上獲得充足且連續的睡眠非常不容易，對他們來說，想睡個好覺真的是太難了。
現在，睡眠科學家分享一些睡好覺的秘訣。
1、每天早上同一時間醒來
很多人的睡眠問題在于，他們的睡覺時間表根本就不是一份時間表，而是“隨心所欲”的。
如果你在周日早上11點醒來，那么你在周日晚上就會因為缺乏足夠的“睡眠驅動力”使自己入睡，然后可悲的是周一還要7點起來上班。
每天早上都在同一時間醒來是保證好睡眠的最重要的事情。
2、避免午后的刺激物
辛苦地工作后，很容易想在下午的時候來一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無論如何我們應該遠離咖啡機。
咖啡因的半衰期很長，也就是可以要6個小時以上才能夠從身體中清除，所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。
3、保持每天至少20至30分鐘的運動
運動是一種神奇的“補藥”，它能夠預防多種疾病，包括壓力、心臟病、中風、糖尿病、癌癥、癡呆等。運動對睡眠也有益處。研究表明，在早上或者下午運動可以增強夜間的睡眠質量。
但是不要在睡覺之前進行劇烈的運動，因為這會升高體溫并激活肌肉，使短時間內更加難以入睡。
4、晚上不要喝酒
很多人認為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放松肌肉，使神經平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會持續整夜。
5、營造睡覺的氛圍
如果還有碗要刷，還有電視劇要看，還有新聞要讀，還有工作要繼續，那么這個任務幾乎不可能完成。
6、睡覺前一小時不看屏幕
較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素來促進睡眠。而智能手機和平板電腦的屏幕則會起到完全相反的作用。
因為它們會讓大腦認為自己還處于白天，使褪黑激素的含量降低。長此以往，被手機和平板電腦擾亂的睡眠時間就會損傷記憶。
7、每天同一時間睡覺
讀到了這里想必你已經知道，每晚睡得好的秘訣就是要設定一個能堅持住的時間表。為了在鬧鐘響的時候能夠清醒(每天都是同一個時候，對吧)，你必須在每晚同一個時候入睡。睡得過多或過少都會使睡眠習慣陷入混亂。
二、失眠治療儀：重復經顱磁刺激(rTMS)治療失眠
重復經顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術，指在某一特定皮質部位給予重復刺激的過程。
重復經顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能，實現皮層功能區域性重建，且對腦內神經遞質及其傳遞、不同腦區內多種受體包括5-羥色胺等受體及調節神經元興奮性的基因表達有明顯影響。其可以和藥物聯合治療迅速阻斷失眠的發生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產后抑郁所導致的失眠。
為了幫助更多普通家庭的患者，擇思達斯經顱磁科研團隊致力于對經顱磁刺激技術的研究，開發了家用版的經顱磁刺激儀，考慮患者經濟、生活上的壓力，在價格上對用戶的優惠盡可能提高，幫助患者避免因看病帶來的經濟困擾。
擇思達斯家用版的經顱磁刺激儀，它小巧便捷、方便使用，不用耽誤患者的學習工作時間，在家里就可以使用，也不用往返診所路途奔波，受到了廣泛的應用。
晚上睡眠不足如何調理?不妨試試這些秘訣 希望以上介紹內容對您有幫助，您對失眠的治療有不懂的可以加微信：zsds508，電話咨詢：13813910937，了解更多關于失眠的問題。祝您早日康復!!