健康睡眠比你想象的更重要，教你10個小妙招 如今很多人都有睡不好、失眠等睡眠問題，其實想要健康的睡眠并不難，今天給大家推薦健康睡眠比你想象的更重要，教你10個小妙招，下面就一起來了解下吧。
一、超六成人存在睡眠醫學問題
全球成年人中，超過六成存在某種影響睡眠的醫學問題，1/4的成年人有失眠問題，1/5的人打鼾。受調查者超過一半在過去3個月的晚上存在憂慮或受外部因素干擾而影響睡眠。
全球范圍內，3/4的成年人試圖以某種方式改善他們的睡眠，但總的來說，許多人僅限于聽舒緩的音樂、冥想或者制定一套固定的作息時間表。當把健康睡眠習慣納入生活方式時，對不保持良好睡眠習慣而產生愧疚感的人僅占三成，遠低于不規律鍛煉和不健康飲食而產生愧疚感的比例。
二、10個妙招讓你睡得更好
1、睡前平穩自己的情緒
大家都知道，睡前如果出現暴怒、發脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放松的小動作來讓自己安靜下來。
2、等到有睡意在上床
很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機、看電影，但這是一種很不好的習慣，建議人們在有睡意之后才上床，培養良好的睡眠習慣。
3、躺著睡不著就下床
如果你在床上躺了很久還是睡不著，那么不如下床活動一下，有研究證明，一直躺著睡不著會引起焦慮，加重失眠的情況。
4、白天不要一直睡覺
除了午休以外，白天里的其他時間最好不要再睡覺了，而且午休的時間也要控制在30分鐘以內，這樣猜不會影響到夜間的睡眠。
5、不要給自己太大的壓力
經常不好的朋友在上床之后會暗示自己趕緊入睡，但有時候反而會起到反作用，所以在床上的時候要放松自己，順其自然的入睡，不要強逼自己睡著。
6、建議生物鐘
經常失眠的人最好在短時間內建立自己的生物鐘，給自己規定一個上床、起床的時候，堅持一段時候你就會發現睡眠變得正常了。
7、不要喝水以及飲料
有很多朋友都曾出現過這樣的情況，迷迷糊糊快睡著的時候突然感到尿急，起床上完廁所之后睡意反而沒了，這也是為什么強調大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多，放空自己
每個人睡不著的原因都不同，但大多數人都知道想太多就會睡不好，睡前人們最好放空自己，不要再去糾結工作、生活上的不順利，否則你就會出現思考到天亮的情況。
9、不要空腹上床
雖然我們常說，晚上不宜吃太多，睡前不能吃東西，但是有研究證明，餓著肚子睡覺睡眠質量是比較差的，當我們睡前感到饑餓，那么可以吃兩塊餅干來墊墊肚子。
10、睡前半小時做運動
在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡，也能讓你更快的進入深度睡眠，但切記，晚上不能做過于激烈的運動，不然就會引起失眠了。
三、失眠治療儀：重復經顱磁刺激(rTMS)治療失眠
重復經顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術，指在某一特定皮質部位給予重復刺激的過程。
重復經顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能，實現皮層功能區域性重建，且對腦內神經遞質及其傳遞、不同腦區內多種受體包括5-羥色胺等受體及調節神經元興奮性的基因表達有明顯影響。其可以和藥物聯合治療迅速阻斷失眠的發生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產后抑郁所導致的失眠。
為了幫助更多普通家庭的患者，擇思達斯經顱磁科研團隊致力于對經顱磁刺激技術的研究，開發了家用版的經顱磁刺激儀，考慮患者經濟、生活上的壓力，在價格上對用戶的優惠盡可能提高，幫助患者避免因看病帶來的經濟困擾。
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